La práctica de asana (posturas) y vinyasa (movimiento fluido) de Yoga es un excelente acompañamiento para la vida y puede ser muy especial durante los procesos de gestación, nacimiento y post parto. Existen diversos elementos en el yoga que contribuyen de manera efectiva a facilitar y disfrutar más plenamente de estas etapas. Entre los muchos beneficios físicos y emocionales que otorga, se pueden listar algunos centrales:

- Respiración y movimiento. La vinyasa integra respiración y movimiento, sumamente útil para el trabajo de parto. El yoga nos conecta con nuestra respiración en sus diferentes estados, y contribuye a que entremos en un ritmo fluido y de auto escucha. La vida empieza y termina con respiración, y al conectarnos con ella vivimos de manera más plena y consciente..

- Incremento de la capacidad pulmonar. Lo mencionada conexión respiración-movimiento facilita respiraciones más largas y profundas, lo cual contribuye a la mejor oxigenación y comodidad tanto de la madre como del bebé, así como a que –llegado el momento– las contracciones se sientan más breves y manejables.

- El yoga ayuda a crear y descubrir no solo nuestra flexibilidad –el cuerpo, de hecho, produce más hormonas de flexibilidad durante el embarazo- sino también Fuerza y Resistencia que muy necesarias durante la labor de parto. – La práctica de yoga libera endorfinas, las hormonas de “sentirse bien”, lo cual ocurre en la labor de parto también y el hecho de practicar yoga contribuye a que esto sea más identificable.

- Aprender a escucharse. El movimiento y la respiración atentas y conscientes nos preparan a escucharnos, a atender nuestras necesidades y despertar toda la fuerza que intrínsecamente llevamos dentro para vivir un proceso para el que nuestro cuerpo está naturalmente ya preparado.

- Relajación. Al final de la clase, se practica una relajación acostada –de lado en el caso de las gestantes- y eso familiariza a la practicante con cómo se siente el cuerpo cuando está cómodo y libre de tensión. También promueve la práctica de vivir enfocadas en el momento presente.

¿Qué haremos?

– Vinyasa (movimiento)

- Asana (posturas)

- Meditación

- Respiración

- Trabajo de suelo pélvico

- Masaje

- Trabajo en parejas

- Relajación

La práctica de Yoga Pre Natal, así como la de yoga en general, se adapta a las necesidades e historia física y de salud de cada mujer.

¿Qué debo tomar en cuenta antes de practicar?

- Autorización. Debo solicitar la autorización de mi médico o partera quien señalará que mi salud es óptima para la práctica del yoga.

- Alimentos. No haber ingerido comidas pesadas por lo menos 2 horas antes. Sin embargo, para el caso de las gestantes, un pequeño snack una media hora antes de practicar es una buena idea si se siente necesario.

- Líquidos. Asimismo, a las gestantes, se les recomienda tener una botellita con agua.

- Vestimenta y accesorios. Ropa cómoda, mantita para la relajación, mat de yoga personal (preferible)

- Actitud. Ganas de conocerte, y de conectarte más contigo y con tu bebé – Inicio y proceso.

Si es tu primera clase, no vayas a tu 100%, descansa cada vez que lo necesites y no hagas nada que te resulte incómodo. Nadie te conoce mejor que tú y abrirte a eso es un regalo. Esto debes tomarlo en cuenta siempre que practiques, pues tu cuerpo está en constante cambio y lo que se siente bien un día se puede sentir incómodo en otra ocasión y viceversa.

¿Y nuestras parejas-doulas-acompañantes?

Además de invitarse a estas clases a madres gestantes y a madres en el proceso del post parto, se invita a sus parejas, doulas o acompañantes en el proceso. La presencia de la pareja en la clase de yoga puede contribuir al vínculo, el mutuo conocimiento y ser una experiencia de compartir y fluir. ¡Asimismo, existen posturas diseñadas específicamente para la pareja y algunas técnicas de masaje que pueden aprenderse y ponerse en práctica fuera de clases!

¿Quién facilita el taller?

Paulina Chirif Camino

Con una formación inicial en Lingüística y Literatura, y posteriormente estudios y prácticas de danza, teatro, bordado y artes expresivas en general, tuve en 2002 mi primera aproximación al yoga, actividad que no abandono y de la cual soy instructora formada por el World Shamanic Yoga Institute (shamanicyoga.org). Asimismo, soy profesora de Vinyasa Yoga Pre Natal a través del profesorado de Jennifer Wolfe (prenatalvinyasayoga.com). Me he formado en artes somáticas en la Escuela de Artes Somáticas Aplicadas y tengo un constante interés en seguirme nutriendo de diversos estilos, y maestros de yoga y artes del cuerpo, así como en profundizar en la relación entre salud y movimiento. Actualmente, reparto mi tiempo entre la enseñanza del yoga, mi trabajo docente en Ceprepuc, y la organización de eventos de yoga y movimiento terapéutico.

HORARIO:

PRE NATAL: Lunes y miércoles de 5:30 pm a 6:45 pm y de  7.00 a 8.30 pm  / sábados de 9 a 10.30 am

POST NATAL: Jueves de 5.30 a 6.45 pm / sábados de 10.45 a 12 m

DÓNDE: Casa de Nacimiento Pakarii - http://www.pakarii.com/

MAYOR INFORMACIÓN: lapaupachica@gmail.com

CURSO INTERNACIONAL PARA INSTRUCTORES DE YOGA
Lima, 16 de Enero – 04 de Febrero del 2012 (20dias)
200 horas RYT ante el YOGA ALLIANCE

HABRÁ 1 MEDIA BECA Y 3 CUARTOS DE BECA

La Escuela de Yoga Inbound, asociada con el School Yoga Institute – USA, es registrada con el Yoga Alliance tiene como objetivo ayudar a integrar la práctica propia y el autodescubrimiento antes de enseñarlo a los demás. El lema es “respira, práctica y realiza”.  Más allá de los aspectos técnicos del yoga este instructorado ofrece la oportunidad de volver a conectarse con uno mismo y con el propio camino. Este curso intensivo ayudará al participante a desarrollar un profundo sentido del honor y respeto hacia sí mismo y hacia los otros, y así fortalecer su capacidad de hacer la vida más hermosa y significativa.

Este es un curso empoderativo y transformativo Curso para Instructores de Yoga que se ofrece a aquellos que deseen tener el privilegio y las credenciales de volverse instructores de yoga, y también a aquellos que quieran profundizar su propia práctica de yoga.

¿Qué estilo de yoga se ofrece?

El estilo de Yoga de este instructorado se basa en el Ashtanga Vinyasa y está influenciado por los principios de alineación del Anusara Yoga. Se utilizan los fundamentos de Ashtanga Yoga Vinyasa para crear el flujo y la dinámica que contribuyen a purificar cuerpo, mente y alma, combinados con los “principios de alineación” con el fin de dar el refinamiento y la belleza a la práctica de yoga, y poder expresar plenamente la intención del corazón y obtener una mayor comprensión de nuestro verdadero Yo.

¿Qué aprenderé?

Como estudiante, aprenderás, practicarás y enseñarás lo siguiente:
• Pranayama (Técnicas de respiración)
• Meditación
• Cantos (Bhakti Yoga)
• Bhagavad Gita, Yoga Sutra
• Estilo de vida yóguico en teoría y práctica
• Dieta yóguica, chakras y anatomía
• Introducción a la filosofía védica
• Mix Levels de Ashtanga Yoga
• Pranayama. Bhandas, nombres sánscritos de las asanas.
• Metodología de Enseñanza, ajustes
• Como desarrollar intención y propósito en la clase
• Principios Universales de Alineamientos
• Cualidades de un Instructor de Yoga
• Dar una clase. Graduación.

Chaitanya ND (Instructor Principal) Perú – USA
Ashley McGregor – Canada
Kirtanananda D  Peru

Narayani DD   Peru

Acerca de Chaitanya

Chaitanya E-RYT  500 es el director del centro Yoga Inbound en Cusco y Miami. Certificado en el It’s Yoga de Miami Beach, USA, ha estudiado Asthanga Vinyasa Yoga con Reed Taylor, Larry Schultz, Pattabhi Jois y su nieto Sharath. Actualmante, Chaitanya estudia anualmente con John Friend (Anusara Yoga) y BJ Galván. Él es también astrólogo védico certificado en India con el título de Jyotish Sastracharya.

Video de presentación:Chaitanya presentando el Instructorado (en inglés)

Valor del curso: $1,650 dólares

Lugar: Surco, Lima

Inscripciones: Las vacantes son limitadas. Para separar tu espacio tienes que hacer un depósito de $150 dólares y cancelarlo antes del 31 de diciembre. Para detalles sobre el programa y el acceso a una beca parcial puedes escribir un comentario o conectarte al correo lapaupachica@gmail.com

los Vedas, las escrituras sagradas milenarias de la India de donde provienen sus enseñanza espirituales, el Yoga y la filosofía vedanta.

La astrología védica es una ciencia milenaria que nos guía y enseña cómo dirigir nuestra vida en armonía con las leyes que rigen el universo.

Jyotish es considerada una ciencia exacta que describe el cosmos material y explica las leyes que rigen sobre el ser humano, y lo ayuda en su proceso de autoconocimiento, de sus virtudes y defectos, con el propósito de utilizar al máximo sus potenciales y así poder trabajar para mejorar las áreas que, según su carta, son deficientes.

Chaitanya Nitai Das es cofundador del Instituto Saraswati, con sede en Florida USA y director de la escuela Yoga Inbound en Cuzco Peru.
Chaitanya explora el misticismo y el yoga de la India por más de 20 años y actualmente realiza seminarios y conferencias acerca de astrología en diferentes ciudades de Sudamérica y Norteamérica.

Chaitanya ha recibido su certificacion de Jyotish del AIFAS, India con el titulo de Jyotish Sastracharya y ha estudiado con profesores del ACVA en USA, entre los que se encuentran Hamsa Avatar Das, Vaughn Paul Manley, y el curso de Jyotish de David Frawley.

Chaitanya estará en Lima en octubre y se podrán realizar lecturas con él los días martes 4 de octubre de 3 a 6 pm. y el día miércoles 5 de octubre de 10 am a 5 pm. Todas las consultas se atienden previa cita para lo cual se debe proporcionar previamente fecha, ciudad y hora exacta de nacimiento. Para coordinar una cita, entra en contacto con Paulina, a través de un comentario o a su dirección electrónica.

When did you start yoga?
My first yoga experience was when I was about 10 or 11, about 1972. My mother had a huge bedroom with white shag carpet where my three little sisters and I played yoga while my mom did yoga to the original TV yoga Goddess Lillias, who is still practicing and teaching! I actually have mom’s two yoga books with scribble on the inside cover from my sisters.

Fast forward to 2000, and I started dabbling in a couple classes. All my friends told me I would love it because I was always ‘spiritual’ and have a strong physical aptitude. Nothing resonated until a friend insisted I try a certain teacher and class. I did, it was an beginning Astanga class and I was in. The teacher was close to 60, vibrant, sensitive, strong, flexible and his attitude on life was impeccable. I was IN. I went from zero yoga to 5-6 days a week.

¿Cuándo comenzaste a practicar yoga?
Mi primera experiencia con el yoga fue a mis 10 u 11 años, alrededor del año 1972. Mi madre tenía un dormitorio gigante con una alfombra blanca muy mullida donde mis tres hermanas y yo jugábamos al yoga mientras mamá practicaba con “Lilias”, la Diosa del yoga de la televisión, quien actualmente sigue practicando y enseñando! De hecho tengo los dos libros de yoga de mi mamá con los interiores de las portadas garabateados por mis hermanas.

Avanzando rápidamente hacia el año 2.000, comencé a incursionar en un par de clases. Mis amigos me decían que el yoga me encantaría porque siempre era muy “espiritual” y porque tenía una aptitud física fuerte. Nada resonó en mí hasta que un amigo insistió en que probara un determinado profesor y clase. Y lo hice, era una clase de Astanga para principiantes y yo estaba allí. El profesor tenía cerca de 60 años, vibrante, sensible, fuerte, flexible y su actitud hacia la vida era impecable. Para entonces, había sido cautivada por el yoga. De practicar cero yoga pasé a tomar 5-6 clases por semana.

When and how did you discover Anusara® Yoga?
I practiced Astanga regularly since early 2000 and my first Anusara class was the very first class I took after 9-11. It was the second day after the Twin Towers were taken out. The whole country was swimming in a milieu of fear, uncertainty and anxiety. The teacher was a beautiful woman with a smile that didn’t stop. As soon as she started talking and the energy of the Heart came through the teachings of Anusara I melted and sobbed through the whole class. I couldn’t imagine how she could be speaking of such beauty and love in the face of what was happening in the world. My Heart broke open and I was in. As Magic would have it, the next Teacher Training at our studio was an Anusara TT and the rest is history.  I taught my first class the first weekend and the rest is history. Shortly thereafter, I met my beloved teacher John Friend and never looked back.

¿Cuándo y cómo descubriste Anusara® Yoga?
Practiqué Astanga regularmente desde los incios del año 2.000 y mi primera clase de Anusara fue la primer clase que tomé después del incidente del 11 de Septiembre. Era el segundo día después de que las Torres Gemelas fueron tomadas. El país entero nadaba en medio de la incertidumbre, el miedo y la ansiedad. La profesora era una mujer hermosa con una sonrisa que nunca desaparecía. Tan pronto como comenzó a hablar y la energía del Corazón irradió a través de las enseñanzas de Anusara, mi ser se derritió y sollozó durante la clase entera. No podía imaginar cómo podía estar hablando de tanta belleza y amor frente a lo que estaba sucediendo en el mundo. Mi Corazón roto se abrió y quedé completamente conectada con Anusara. Como por arte de la Magia, el siguiente entrenamiento de profesores que se dictaba en nuestro estudio era un Entrenamiento de Profesores de Anusara y el resto es historia, di mi primer clase el primer fin de semana y el resto es historia. Al poco tiempo, conocí a mi amado maestro John Friend y nunca volví a mirar atrás.

What is Anusara® Yoga?
Anusara yoga is a synthesis of ancient yoga paths into a modern hatha yoga method rooted with a non-dual life-affirming viewpoint that the Essence of everything and everyone is intrinsic goodness. Founded by Yoga Master John Friend, the physical practice uses scientific bio-mechanical Universal Principles of Alignment™that align the body in a way to promote health, vitality and a freedom of the flow of life force. Anusara is the fastest growing hatha yoga system in the world today with a community of 600,000+ in over 100 countries of like hearted teachers and students who believe that the Essence of all life is good, and we choose to look for the good and beauty in any circumstance.

¿Qué es Anusara® Yoga?
Anusara Yoga es una síntesis de los caminos antiguos del yoga hacia un método moderno de hatha yoga enraizado en una visión no-dual que afirma la vida, que sostiene que la Ensencia de todo y de todos es bondad intrínseca. Fundado por el Maestro de Yoga John Friend, la práctica física emplea Principios Universales de Alineamiento™ científicos y biomecánicos que alinean el cuerpo en una forma que promueve la salud, la vitalidad  y la libertad del fluir de la fuerza de vida. Anusara es el sistema de hatha yoga que crece más rápido en el mundo actual, con una comunidad de más de 600.000 estudiantes y maestros amantes del corazón, en más de 100 países, que creen que la Esencia de toda vida es bondad, y elegimos observar la belleza y la bondad en cualquier circunstancia.

What are the main teachings you would point out about Anusara yoga.
To me the main teaching of Anusara is the perspective that everything is an embodiment of Supreme Consciousness. Anusara views Spirit as the Essence of everyone and everything, and the yogic practices help to clear the vision of the Heart to see the world through a clear lens to recognize and experience Spirit in our relative daily world. The Flow of Nature is always present, not something else and we have a technology and can learn how to align to Spirit in our yoga practices and in daily life in a way that enhances the flow of Life force creating health, happiness and a deeper connection to Spirit within ourselves and within the world around us. It is a way to directly experience this Energy at any moment. Anusara is a method that teaches us how to accept all aspects of our lives, learn to love our life, and lead a life that is meaningful and one that we can love. Anusara isn’t just something we do, it is something we are. The Soul and Essence are never apart, we just forget, Anusara teaches us how to remember and celebrate Spirit and Life as a gift.

¿Cuáles son la principales enseñanzas que destacarías de Anusara Yoga ?
Para mí la principal enseñanaza de Anusara es la perspectiva de que todo es una manifestación de la Consciencia Suprema. Anusara ve el Espíritu como la Esencia de todo y todos, y las prácticas yógicas ayudan a clarificar la visión del Corazón para ver el mundo a través de lentes claros, para reconocer y experimentar el Espíritu en nuestro mundo relativo cotidiano. El Fluir de la Naturaleza está siempre presente y tenemos una tecnología para aprender cómo alinearnos con el Espíritu en nuestras prácticas de yoga y en nuestra vida diaria, de una forma que aumente el fluir de la fuerza de vida, creando salud, felicidad y una conexión más profunda con el Espíritu, dentro de nosotros mismos, dentro del mundo que nos rodea. Es una forma de experimentar directamente esta Energía en todo momento. Anusara es un método que nos enseña cómo aceptar todos los aspectos de nuestra vida, a aprender a amarla y liderarla con propósito, a crear una vida que podamos amar. Anusara no es sólo algo que hacemos, es algo que somos. El Alma y la Esencia nunca están separados, sólo nos olvidamos. Anusara nos enseña cómo recordar y celebrar el Espíritu y la Vida como un regalo preciado.

If someone is unable to do a physical practice in the sense of asana, and this person wanted to do yoga, what would you recommend?
Everyone, even someone who can’t move, can have a yoga practice and use Anusara yoga as the method to connect back to their Spirit and feel happier and healthy. The word asana means posture or seat, but it is so much more, you are never NOT in a posture, or seat. We use the physical hatha yoga as an expression of art to strengthen the body, enhance flexibility, to bring balance to the body, mind and heart, to embody the virtues of the Heart, be in balance to hold more life force, be healthy, vital and happy. Anyone, no matter how physically challenged, can find an optimal alignment between their physical body and their energy body using the Universal Principles of Alignment™.
When there there is good alignment or movement towards good alignment there is a better flow of all of the physical energies in the body. The person feels better. Anyone can incorporate some movement of the body depending on their capacity in synchronization with their breath, building strength and flexibility, even if it is JUST being aware of the breath. If the person does NOT want to do anything physical, (another story) there are other practices such as meditation, pranayama (breath exercises) reading inspiring texts. There are many ways to remember and experience our Spirit in the relative world of daily living.

Si alguien está impedido de realizar una práctica física en el sentido de ásana, y esta persona quiere hacer yoga, ¿qué recomendarías?
Todos, inclusive alguien que no se puede mover, puede tener una práctica de yoga y usar Anusara como el método para reconectar otra vez hacia su Espíritu y sentirse más feliz y saludable. La palabra “ásana” significa postura o asiento, pero es mucho más, nunca dejas de estar en una postura. Usamos la práctica física de hatha yoga como una expresión de arte, para volver más fuerte el cuerpo, para aumentar la flexibilidad, para traer balance al cuerpo-mente y corazón, para encarnar las virtudes del Corazón y estar en equilibrio y poder sostener así más fuerza de vida; para estar sanos, vitales y felices. Todos, sin importar cuál sea nuestro desafío físico, podemos encontrar un alineamiento óptimo entre el cuerpo físico y el cuerpo energético usando los Principios Universales de Alineamiento™.
Cuando existe buen alineamiento o movimiento hacia un buen alineamiento, hay un mejor fluir de todas las energías físicas en el cuerpo y la persona se siente mejor. Cualquiera puede incorporar algo de movimiento en el cuerpo dependiendo de su capacidad de sincronizar con su respiración, construyendo fuerza y flexibilidad, inclusive si es SOLO volviéndose consciente de la respiración. Si la persona no quiere hacer nada físico (otra historia), hay otras prácticas como meditación, pranayama (ejercicios respiratorios), lectura de textos inspiradores. Existen muchas maneras de recordar y experimentar nuestro Espíritu en el mundo relativo de la vida cotidiana.

Anything you would like to add?
I would like to say thank you to Paulina and this magazine Moving Zen for allowing me to share a little bit about what I love so much. And I would like to say thank you to my right hand Goddess assistant Julieta for her support, and my teacher, founder of Anusara yoga, John Friend, for his loving support and great vision of a yoga that has been a way for me and anyone to remember their own greatness and to learn to live a life we can love.
For more information on Anusara Yoga, or John Friend www.anusara.com

Algo más que quisiera agregar?
Me gustaría agradecer a Paulina y a la revista de Moving Zen por permitirme compartir un poquito acerca de lo que tanto amo. Me gustaría agredecer a mi Diosa mano derecha asistente Julieta Laino por todo su apoyo, y a mi maestro, fundador de Anusara Yoga, John Friend, por su contención amorosa y su gran visión de un yoga que ha sido para mí y para otros, un camino para recordar nuestra propia grandeza y aprender a vivir una vida que amemos.
Para mayor información sobre Anusara Yoga ó John Friend: www.anusara.com

BIO
BJ Galvan is a globe traveling, Certified Anusara® Yoga instructor with a heart-felt intention to serve Spirit in the highest. BJ shines the vision of Anusara Yoga from Israel to Australia, South Dakota to Argentina, lighting up hearts and communities around the world. Fully engaged in the currents of Grace as life, BJ makes the high teachings accessible to people living everyday lives in embodiment, and has a great time doing it! A “professional mom” for 30+ years, with a background as a professional mainstream career woman, Hypnobirthing® practitioner, Reiki Master and more, BJ embodies the virtues of a householder yogini living in the world practicing Shiva-Shakti Tantra in the Anusara yoga tradition. Humbly filled with gratitude and love, she is honored for the privilege to share the wisdom teachings of Grace that her teachers John Friend, Douglas Brooks and all the others have so graciously and generously showered on her. For more information on BJ www.heartcoreyoga.com

BIO
Bj Galván es instructora Cetificada de Anusara® Yoga, y viaja alrededor del mundo con la intención que nace en lo profundo de su corazón, de servir al Espíritu de la manera más elevada. BJ brilla la visión de Anusara Yoga desde Israel hasta Australia, South Dakota hasta Argentina, iluminando corazones y comunidades alrededor del mundo. Completamente comprometida con las corrientes de la Gracia como la vida misma, BJ vuelve accesibles las elevadas enseñanzas para la gente que vive su vida de todos los días en esta encarnación, y lleva un gran tiempo haciéndolo! Una “mamá profesional” por más de 30 años, con un historial como profesional en el ámbito empresarial, practicante de Hypnobirthing®, Maestra Reiki y más, BJ encarna las virtudes de una yogini viviendo en el mundo de hoy, practicando el Tantra Shiva-Shakti en la tradición de yoga de Anusara. Humildemente llena de gratitud y amor, se siente honrada por el privilegio de compartir la sabiduría de las enseñazas de la Gracia que sus maestros John Friend, Douglas Brooks y todos los demás, le han revelado de forma tan generosa.
Para más información sobre BJ: www.heartcoreyoga.com
Traducción: Julieta Laino

Y si pensamos en deportes, no resulta difícil hacer rápidamente un listado de aquellos que contemplen de manera integrada los tres primeros aspectos, pero cuando se trata de flexibilidad se tiende a considerar este factor como un aspecto adicional que se incluye al inicio como un breve acondicionamiento o al final para evitar lesiones en el practicante o, en el peor, y a veces más común, de los casos, se ignora por completo. No es infrecuente encontrarse con personas que corren, van al gimnasio, hacen boxeo o practican fútbol con escasa consideración de realizar estiramientos siquiera al final de la práctica. De ahí se deriva que muchas personas que practican deportes, desafortunadamente también sufran lesiones que, paradójicamente, los puedan inclusive llegar a obligar a abandonar su práctica -incluso de manera permanente- y perderse de los beneficios que alguna vez encontraron en su deporte favorito, ese que practicaban por el simple placer de jugar, relajarse o llenarse de energía, etc.

Por otra parte, cuando pensamos en yoga, disciplina ancestral cuyas bondades se distribuyen y difunden en la actualidad por occidente como un reguero de pólvora (¡una explosión en el sentido más positivo de la palabra!), pronto notaremos que es capaz de integrar en la práctica misma los 4 aspectos, lo cual lo convierte en una excelente alternativa en sí misma o un complemento muy adecuado para deportistas y aficionados.

El yoga incluye muchos componentes que van más allá de lo puramente físico y que iremos tratando progresivamente y desde diferentes aspectos en este nuevo espacio. Ahora se puntualizará en las bondades del yoga entendido como un stretching o estiramiento, particularmente para personas que practican deportes.

BENEFICIOS FÍSICOS

- Mejora los 4 aspectos de una buena condición fisica:

1. Capacidad aeróbica: amplia la capacidad respiratoria, la circulación sanguínea y, consecuentemente, el estado del corazón.

La respiración es crucial, pues representa nuestra fuerza vital. Podemos observarla para ganar consciencia y concentración, e incluso podemos modificarla conscientemente a través de ciertas prácticas (pranayama) para relajarnos, equilibrar la mente, enfriar el cuerpo o calentarlo según nuestra necesidad, facilitar ciertos movimientos, etc.

2. Resistencia: a través de un adecuado manejo de la respiración y de la consciencia corporal, el cuerpo se prepara para tolerar mejor y por más tiempo la permanencia en determinadas posturas o el trabajo continuo. Esto aplica para deportes o para el trabajo de oficina o cualquier otra actividad.

3. Fortalecimiento: Dependiendo del tipo de yoga que se practique, algunos ofrecerán la posibilidad de desarrollar más o menos intensamente músculos que se encuentren “a la vista”, pero sin duda todo tipo de práctica de yoga da tonicidad y fortalece músculos profundos, como los músculos de los cuales dependen la postura y el correcto alineamiento del cuerpo en general.

4. Flexibilidad: Músculos no solo fuertes, pero también elongados, relajados y tónicos, ayudan a evitar lesiones, a mantener las articulaciones flexibles y los huesos alineados. El rango de movimiento del cuerpo se expande, con lo cual la performance mejora.

Otros beneficios físicos:

- Al relajar tensiones musculares, el yoga reduce considerablemente el riesgo de dolores y lesiones en hombros, rodillas, tobillos, caderas, discos intervertebrales y articulaciones en general.

- La forma en la que está diseñado el yoga fortalece la integración de ambos hemisferios cerebrales y con ello mejoran nuestra coordinación y sentido del equilibrio. Siempre se trabajan ambos lados del cuerpo de manera sucesiva y balanceada o integrándolos en una misma postura.

- Ello, además, devuelve la simetría al cuerpo, la cual es afectada comúnmente por la práctica del deporte (por ejemplo, uso de un brazo más que el otro, uso continuo y repetitivo de ciertos músculos, etc.), lo que contribuye a una percepción más armónica y saludable del propio cuerpo.

BENEFICIOS MENTALES-EMOCIONALES

- El camino es la meta:

El yoga es una actividad que compensa el deporte pues es por excelencia no-competitiva y se enfoca primero en cómo hacemos lo que hacemos, antes que en el resultado. Por ejemplo, es más importante cómo colocamos el cuerpo para tocarnos los dedos de los pies que el hecho mismo de que los toquemos. De esta manera, la persona se encuentra ocupada en la integración y concentración de la mente desde la integración y la consciencia del cuerpo.

- Concentración:

En el yoga se pone especial énfasis a la observación de la respiración natural o de ciertos modos particulares de controlarla (pranayama), lo cual contribuye considerablemente a la concentración de la mente y a llevar a cabo performances más efectivas al momento de practicar deportes, o cualquier otra actividad si queremos ser justos.

Si uno realiza un estiramiento de yoga y está pensando en otras cosas mientras lo realiza, en lugar de estar concentrado en la respiración, el movimiento y las sensaciones en el cuerpo, entonces no está practicando yoga sino un mero movimiento del cuerpo. El yoga adecuadamente trabajado acrecienta la consciencia del propio cuerpo, del cuerpo en el espacio, y del impacto y relevancia de nuestras acciones físicas y mentales.

- Mejora de la autoestima:

Todo el mundo y todos los tipos de cuerpos se pueden beneficiar del yoga. Es siempre posible encontrar alternativas y opciones de acuerdo al estado físico de cada persona y sus necesidades particulares. Comúnmente se dice que hay tantos yogas como personas; es decir, es una actividad inclusiva no excluyente.

- El yoga ayuda al deportista a complementar y balancear la noción de competitividad y las frustraciones que puede traer consigo, pues yoga no se trata acerca de perfección física, enfrentamiento o de forzar al cuerpo a realizar posturas dolorosas. El yoga es el trabajo de la mente desde el cuerpo y permite a la persona irse “abriendo” sin presiones a descubrir la postura, sus variantes y sus logros día a día.

Hasta aquí un listado de las bondades y beneficios que puede otorgar el yoga al practicante. Existen muchas otras que cada persona puede ir descubriendo e irá descubriendo si es que se da la oportunidad. El yoga, como dijo Pattabhi Jois, promotor de lo que hoy conocemos como Yoga Ashtanga, es 1% de teoría y 99% de práctica.

Nora Maniak, gran profesora de yoga y consciencia corporal con la que comencé mi práctica, siempre suele decir: “solo tienes un cuerpo; si se daña, no puedes ir a comprar otro al supermercado”. No podemos estar prevenidos de todo lo que podría sucederle a nuestro cuerpo a nivel de imprevistos, accidentes o enfermedades, así como nadie puede saber exactamente qué va a pasar al momento siguiente, pero sí podemos trabajar para que el cuerpo y la mente que tenemos estén en las mejores condiciones posibles y que el goce que encontramos en, por ejemplo, practicar algún deporte, pueda mantenerse en el tiempo, desarrollarse y nutrirnos.

Si bien en este artículo nos estamos centrando en el aspecto físico -un excelente punto de partida- yoga es mucho más que eso. Pronto tendremos información acerca de las 8 ramas del yoga y otros temas.

Namaste