Hay personas que ante las tragedias “se crecen”, y en vez de doblegarse, resultan fortalecidas. A esta capacidad la llaman resiliencia.  

 Resistir es continuar

La resiliencia es lo que en los deportes o en el habla común llamaríamos garra, espíritu o coraje. Es un punto feliz en el que la cultura popular y la academia chocan los guantes.

La psicología se ha abocado al estudio de personas resilientes para identificar las variables que construyen esa fortaleza interior que les permite trascender la adversidad.

Las artes marciales han presentado el tema del espíritu resiliente en la figura del bushi o guerrero, que continúa luchando a pesar de todo. Las películas la han mostrado infinidad de veces a través del boxeador que se pone en pie antes del KO, o del equipo que empieza mal la temporada pero la culmina ganando una presea.

Golpes de la vida 

En deportes de contacto rudos como el box o el muay thai, no es relevante solamente saber asestar buenos golpes sino, especialmente, aprender a recibirlos. Ya lo dijo, en esta esquina, el filósofo del cuadrilátero, el orgullo de Filadelfia, el “semental italiano”:

You, me or nobody is going to hit as hard as life…but it ain’t about how hard you hit. It’s about how hard you can get it and keep moving forward. 

(Tú, yo o nadie va a golpear tan duro como la vida…..pero lo importante no es cuán fuerte sepas golpear,  sino cuán fuertes son los golpes que puedas resistir y seguir adelante.)

Pero no es necesario ver a Rocky Balboa para entender la resiliencia.

Potencia en el alma

Nuestro cuerpo mismo alberga esa virtud. Cada micro fibra que se quiebra por el esfuerzo de un entrenamiento, volverá fortalecerá. Aprenderá de la experiencia.

Antes de un entrenamiento, sabemos que nos someteremos a un cierto nivel de stress, pero que al sonar la última campana seremos más fuertes y más hábiles. Resiliencia no es solamente resistir, sino también mejorar. Es, en parte, renacer.

La reacción ante los problemas graves puede ser la droga, la depresión, o la auto destrucción. El alma resiliente, en cambio, cava su trinchera en las relaciones sanas y en las actividades constructivas. Ante un suceso desafortunado, es capaz de reírse de sí mismo y preguntarse ¿qué aprenderé de todo esto?

La herida producto de un evento desagradable, crea un tejido más sano en el resiliente; la minusvalía que cayó como un derechazo, le genera plusvalía espiritual.

Un símbolo del Ande

La orquídea wiñay wayna crece en los alrededores de Machu Picchu todo el año, incluso en condiciones adversas. Se nota su presencia especialmente al final del Camino Inca, ya cerca del Inti Punku. Gracias a su constante florecer, la han bautizado con ese maravilloso nombre quechua que significa “siempre joven”, o ”eternamente floreciente.”

Los orientales, como siempre

Este tema se emparienta con la filosofía oriental, que invoca a ver cada problema no como un obstáculo sino como una oportunidad de alcanzar cotas más altas de realización. De alguna forma, así lo enuncia el dicho japonés:

七転び八起き (Nanakorobiyaoki: Si caes siete veces, levántate ocho.)

Se trata de estar conectados a una salud estructural que no mermará sea cual sea la amenaza, sea cual sea el oponente. Es un estado saludable que hunde sus raíces en una esperanza permanente, en un optimismo realista, en un ánimo invencible.

Un tabata se puede hacer casi con cualquier ejercicio, la única condición es que puedas ejecutarlo a un ritmo de alta intensidad. Las sentadillas, que pueden ser sin peso, son excelentes para empezar. También puedes correr en sprints o golpear el saco con rápidas combinaciones básicas del tipo 1-2, siempre en ráfagas de 20 segundos más 10 de descanso. Si no estás en una forma física aceptable, probablemente no terminarás un tabata y necesitarás prepararte con descansos más largos.

Los tabatas permiten cuantificar tu rendimiento de distintas formas, y así mantener la motivación. Una manera consiste en contar las repeticiones que haces en cada intervalo, y consignar aquella en la que logras el menor volumen. La siguiente vez que te ejercites con el mismo tabata, sencillamente toma como referencia ese número y trata de superarlo. Por ejemplo, si eliges hacer air squats, y en el peor de los rounds haces 19 repeticiones, en tu siguiente entrenamiento haz 20 como mínimo.
 
Breve historia

El Dr. Izumi Tabata, del Instituto Nacional del Fitness y Deportes del Japón, encontró que esta forma de entrenamiento podía, en cinco semanas, mejorar dramáticamente las capacidades aeróbica y anaeróbica simultáneamente. Al parecer, el éxito radica en el brevísimo descanso de 10 segundos entre rounds.

Al inicio los tabatas eran practicados sólo por atletas de alto rendimiento o grupos de aficionados al entrenamiento funcional, como la comunidad CrossFit. Ahora, hay diversos softwares en Internet e incluso marcas que han incluido el protocolo tabata en sus contadores o timers de box.

Hay formas muy exigentes como el Tabata this, que consiste en hacer cuatro tabatas seguidos. Pero es mejor empezar con los fundamentos. En resumen, un tabata consiste en:

20 segundos de ejercicios, más 10 segundos de descanso. Esto es un round o intervalo. Hazlo 8 veces. En total son 4 minutos.

Suena fácil, pero no lo es. Deja de leer, consigue un reloj, calienta bien, elige un ejercicio y conoce al Sr. Tabata.

El Kawila Training Camp de Asia continuó sus actividades de verano con un seminario básico de desarme de pistola o gun disarming, dictado por la escuela Commando Krav Maga (CKM).

El mini-camp fue el sábado 15 de marzo. Participaron diez alumnos, entre ellos estuvo Marco Beraun, profesor de Tae Kwon Do y Muay Thai del Moving Zen de Trujillo.

El Kawila Training Camp es una experiencia piloto de difusión de artes marciales y acondicionamiento físico, que está bajo la dirección de Jimmy Pool. Es una idea innovadora que este verano ha permitido ofrecer seminarios de Muay Thai y de Krav Maga. El Kawila dirige sus esfuerzos a deportistas de alto rendimiento y público general.

Los kettlebells son usados en el llamado entrenamiento funcional, aquella forma de ejercicios físicos que enfoca el cuerpo como un todo armónico, y que no busca el aislamiento muscular como en el culturismo o en el gimnasio tradicional.

Al ayudar a fortalecer y mejorar la resistencia, los kettlebells (o kb´s) son usados, entre otros entusiastas del fitness, por practicantes de artes marciales y deportes de combate. En una secuencia de la película Rocky Balboa (o Rocky VI), el sexagenario boxeador de Filadelfia entrena con un kettlebell en un movimiento balístico de snatch. Esta es sólo una de las formas en las que puede utilizarse esta curiosa bola de metal.

Al final de la Segunda Guerra, en Rusia se crearon competencias de kettlebells. Recién en el año 2000 llegó a los EE.UU, donde es todo un boom y desde donde se está difundiendo a otras partes del mundo, como el Perú.